En liten cykeltur
Hade tänkt att ta en längre promenad ikväll med hunden men det skulle bli alldeles för varmt för honom. Så jag tog en kort promenad med hunden och sedan en cykeltur fram och tillbaka till Malmslätt. 7 km på cirka 30 min. Bättre än ingen motion alls i alla fall :)
Till middag har vi ätit grillad kyckling med sallad och fetaost. Verkligen jättegott och mättande.
Till middag har vi ätit grillad kyckling med sallad och fetaost. Verkligen jättegott och mättande.
Motion
Även om jag inte bloggat så mycket den senaste tiden så har jag faktiskt motionerat en del. Mest promenader/powerwalks. Men det är ju motion det med.
Förra veckan och denna vecka såg ut så här:
Staplarna visar antal minuter med träning per vecka och siffrorna vid linjen visar antal km per vecka.
187 minuter förra veckan och 224 minuter denna vecka. Nu är det bara att fortsätta så även de följande veckorna.
Ny vecka och nya mål
Förra veckan gick sådär. Eller ja, det vara väl bara under lördagen och söndagen som det urartade. Men jag gick ner ett kilo under förra veckan, så nåt måste jag ha gjort rätt :) Känner att jag behöver komma igång med motionen igen så tänkte köra Martin Lidbergs 8 veckors powerwalking program. För min promenader är ju det enda jag klarar av på grund av ryggen just nu. Är det någon som vill hänga på så vore det jätteroligt. Börjar alltså med en powerwalk på 40 min senare idag.
Så här ser 8 veckors programmet ut:
Så här ser 8 veckors programmet ut:
Vecka 1:
Måndag: powerwalk 40 min
Onsdag: promenad 30 min
Fredag: powerwalk 40 min
Vecka 2:
Måndag: powerwalk 50 min
Onsdag: powerwalk 45 min
Fredag: powerwalk 40 min
Lördag: powerwalk 60 min
Vecka 3:Måndag: powerwalk 40 min
Onsdag: promenad 30 min
Fredag: powerwalk 40 min
Vecka 2:
Måndag: powerwalk 50 min
Onsdag: powerwalk 45 min
Fredag: powerwalk 40 min
Lördag: powerwalk 60 min
Måndag: powerwalk 55 min
Onsdag: powerwalk 50 min
Fredag: powerwalk 55 min
Lördag: powerwalk 60 min
Vecka 4:
Måndag: powerwalk 55 min
Onsdag: powerwalk intervall, 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 4 ggr
Torsdag: promenad 30 min
Fredag: powerwalk 55 min
Lördag: powerwalk 60 min
Vecka 5:
Måndag: powerwalk 60 min
Onsdag: powerwalk intervall, 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 4 ggr
Torsdag: powerwalk 60 min
Fredag: powerwalk 55 min
Lördag: powerwalk intervall, 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 4 ggr
Vecka 6:
Måndag: powerwalk 60 min
Tisdag: powerwalk intervall 4min stentuff gång, 2 min lugnare tempo upprepa 7 ggr avsluta m 18 min powerwalk i högt o jämnt tempo,
Torsdag: powerwalk 60 min
Fredag: promenad 30 min
Lördag: powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 5 ggr avsluta m 15 min powerwalk i högt o jämnt tempo
Vecka 7:
Måndag: powerwalk intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo. upprepa 10 ggr avluta m 10 min powerwalk i högt o jämnt tempo
Tisdag: powerwalk 60 min
Onsdag: intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo upprepa 6 ggr
Torsdag: powerwalk 60 min
Fredag: promenad 30 min
Lördag: powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 2 min lugnare tempo. upprepa 6 ggr avsluta med 12 min i högt o jämnt tempo
Vecka 8:
Måndag: powerwalk intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo. upprepa 10 ggr avluta m 10 min powerwalk i högt o jämnt tempo
Tisdag: powerwalk 60 min
Onsdag: intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo upprepa 6 ggr
Torsdag: powerwalk 60 min
Fredag: powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 2 min lugnare tempo, upprepa 6 ggr, avlsuta med 12 min powerwalk i högt o jämnt tempo
Lördag: långpromenad 90 min
Söndag: powerwalk 60 min
