Svartisa -

Ny vecka och nya mål

Förra veckan gick sådär. Eller ja, det vara väl bara under lördagen och söndagen som det urartade. Men jag gick ner ett kilo under förra veckan, så nåt måste jag ha gjort rätt :) Känner att jag behöver komma igång med motionen igen så tänkte köra Martin Lidbergs 8 veckors powerwalking program. För min promenader är ju det enda jag klarar av på grund av ryggen just nu. Är det någon som vill hänga på så vore det jätteroligt. Börjar alltså med en powerwalk på 40 min senare idag.

Så här ser 8 veckors programmet ut:

Vecka 1:
Måndag: powerwalk 40 min
Onsdag: promenad 30 min
Fredag: powerwalk 40 min

Vecka 2:
Måndag: powerwalk 50 min
Onsdag: powerwalk 45 min
Fredag: powerwalk 40 min
Lördag: powerwalk 60 min

Vecka 3:
Måndag: powerwalk 55 min
Onsdag: powerwalk 50 min
Fredag: powerwalk 55 min
Lördag: powerwalk 60 min

Vecka 4:
Måndag: powerwalk 55 min
Onsdag: powerwalk intervall, 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 4 ggr
Torsdag: promenad 30 min
Fredag: powerwalk 55 min
Lördag: powerwalk 60 min

Vecka 5:
Måndag: powerwalk 60 min
Onsdag: powerwalk intervall, 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 4 ggr
Torsdag: powerwalk 60 min
Fredag: powerwalk 55 min
Lördag: powerwalk intervall, 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 4 ggr

Vecka 6:
Måndag: powerwalk 60 min
Tisdag: powerwalk intervall 4min stentuff gång, 2 min lugnare tempo upprepa 7 ggr avsluta m 18 min powerwalk i högt o jämnt tempo,
Torsdag: powerwalk 60 min
Fredag: promenad 30 min
Lördag: powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 3 min lugnare tempo upprepa 5 ggr avsluta m 15 min powerwalk i högt o jämnt tempo

Vecka 7:
Måndag: powerwalk intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo. upprepa 10 ggr avluta m 10 min powerwalk i högt o jämnt tempo
Tisdag: powerwalk 60 min
Onsdag: intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo upprepa 6 ggr
Torsdag: powerwalk 60 min
Fredag: promenad 30 min
Lördag: powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 2 min lugnare tempo. upprepa 6 ggr avsluta med 12 min i högt o jämnt tempo

Vecka 8:
Måndag: powerwalk intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo. upprepa 10 ggr avluta m 10 min powerwalk i högt o jämnt tempo
Tisdag: powerwalk 60 min
Onsdag: intervall 4 min stentuff gång, 1 min lugnare tempo upprepa 6 ggr
Torsdag: powerwalk 60 min
Fredag: powerwalk intervall 6 min stentuff gång, 2 min lugnare tempo, upprepa 6 ggr, avlsuta med 12 min powerwalk i högt o jämnt tempo
Lördag: långpromenad 90 min
Söndag: powerwalk 60 min

2010-03-08 @ 11:19:52 Träning Permalink

Kommentarer

Postat av: cecilia

jag älskar att gå. Å det är ju helt gratis, kostar inget att ta en promenad (ler). Jag har bestämmt mig för att ta 2 promenader varje dag, en lång å en kortare. Hejar på dig, kämpa på. kram

2010-03-08 @ 13:55:52
URL: http://cettcilias.blogg.se/

Postat av: Helena

Duktigt.. hänger nog inte med då det blri svårt att hinna med det, men jag går 40 min varje dag (till o från jobbet) så jag ser det som bonusträning :-)

Kanske hänger på med lite powerwalks på helgerna dock!

kramis

2010-03-08 @ 14:06:01
URL: http://tausert.wordpress.com

Postat av: Cissi

Oj vilket schema! Detta ska jag nog kopiera och se vad sambon säger :)

2010-03-08 @ 20:55:19
URL: http://juhliiin.blogg.se/

Postat av: Angeliqa

Vad duktigt att köra powerwalk så gott som varje dag! Jag skulle gärna vara med, men jag går så mycket på arbetstid så jag vet inte om jag orkar med att köra powerwalk varje dag också. Fast jag skall helt klart inspireras lite av dig och komma igång med mina fritidspromenader.

2010-03-15 @ 21:03:46
URL: http://sopnedkast.blogspot.com

Postat av: Think Thin

Det är så skönt att gåååååå! :) Hejja hejjja! :)

2010-03-16 @ 08:39:44
URL: http://thinkthin.blogg.se/

Postat av: Daniel

Va duktig du är! :) tummen upp! :)

2010-03-16 @ 09:01:17
URL: http://danielhenningsson.blogg.se/

Postat av: modell stella

Följas på bloglovin? :)

2010-03-16 @ 21:16:04
URL: http://modellinglove.se

Trackback